Så ofta bör du träna och vila
Kategori
Emma Lindblom är legitimerad dietist, idrottsnutritionist och näringsfysiolog. Hon är expert på träning, kost och återhämtning. Här berättar hon hur du ska tänka kring träning och sömn.
Hej Emma! Hur ofta ska man träna för att må bra? Det beror på vem du är och hur van du är av att träna. Är du nybörjare ska du börja försiktigt och öka träningen vartefter. Världshälsoorganisationen, WHO, rekommenderar att vuxna bör röra på sig minst 150 minuter i veckan. Är träningen väldigt ansträngande och intensiv är rekommendationen minst 75 minuter per vecka. Barn ska röra på sig minst 60 minuter per dag. Men du kan försöka vara aktiv varje dag. Att du rör på dig på något sätt, men det behöver inte vara ”blod, svett och tårar”. En skogspromenad eller lugnare aktivitet går också bra. Att vila, sova och återhämta sig är viktigt. Hur mycket ska man sova egentligen? Sömn A och O för hälsan. Kroppen återhämtar sig både fysiskt och psykiskt när du sover. Du bör sova mellan 8 och 10 timmar per natt. Ibland får du kanske prioritera bort Youtube, TV-serien eller mobilspelet för att få tillräckligt med sömn. Då får du också större chans att orka med träning, skola eller jobb.
Foto: Bilden är ett montage.